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做到七“点”,跑步不伤膝

时间:2018-06-25 10:28  来源:优德娱乐w88登录

 

  “跑步伤膝,爬山损膝”,平常不喜欢运动的人,常将此话作为偷闲的托言。但美国运动医学学会《ACSM运动测验与运动处方攻略》指出,运动能够减轻关节炎的痛感、保持劳累关节周围的肌肉力气、减轻关节生硬程度、防止功用减退、改进心理健康和日子质量。只需记住以下这七“点”,跑步不光不伤膝,还能壮膝:

  跑慢点。运动越吃力,强度越大,对关节的压力就越大。因而,要想既运动又不伤关节,就要挑选恰当的运动强度。详细以跑步时自感轻松或稍吃力为恰当。假如跑步时能较沉着地和他人谈天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就合适且安全,对关节冲击不大。

  跑短点。运动时刻和间隔都不宜过长,时刻一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时刻或强度和间隔组合起来可反映运动量,详细要看运动前断定什么方针。假如想轻松或稍吃力地跑10公里,那多长时刻跑完要看个人状况和根底。总归,运动后应觉得有点累,但假如跑完都不想吃饭了,下次就要减量。

  跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,“哐当哐当”的高抬腿大步跑必定伤关节。

  跑少点。没必要天天跑步,每周3~5次满足。不跑步的时分能够做力气练习或拉伸运动。

  热身收拾仔细点。为护好关节,运动前的热身要充沛且仔细,不行“跑瘾”上来仓促开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能形成损害。跑完了做好收拾运动,让身体渐渐凉下来再拉伸,拉伸时刻要长一点,各关节充沛扩展,但要以不痛为准则。

  瘦一点。膝关节承担着全身大部分的分量,人越胖,它受的压力越大。肥胖者即便不运动,膝关节压力也不小。所以,要护关节,有必要瘦身。留意三餐操控饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。

  呵护多一点。车要保养,身体各部件也如此,不运动时要保养膝关节。选双能缓冲轰动、添加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化练习,如靠墙蹲。不论是什么运动,都要防止骤起骤停、高冲击性的动作。只要在平常和运动时都建立维护关节的认识,并把握科学运动、适量运动的办法,关节损害才会远离。▲



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